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便秘 食事 [便秘 食事]
便秘は積み重なって慢性化されていきます。その積み重なるもので一番大きな要因が食事であると思います。食べたい物を食べるというのは誰もが自身の欲求からくるものをそのまま口にしているということですが、やはりご自身の大事な体、便秘と言う危険信号のサインは自身の欲求をコントロールして！という悲鳴だと思いましょう。
まず、食べ物の前に大切なのが充分な水分の補給。毎日の水分補給は足りていますでしょうか？水分と言えば水を飲むのが良いですが、食べ物からも水分は補給されています。それを考慮すると、食事で取る水分以外に1.5リットル以上の水分補給を目安に摂取しましょう。
そして、食べ物は食物繊維を多く摂るようにするのがベストです。食物繊維は、水分を吸収し便の量を増加させ、排便をスムーズにしてくれる役割りがあり、水溶性の食物繊維は便を柔らかくする役目、不溶性の食物繊維は腸を刺激し、排便を促す役目を担っており、便秘の方には願ったりかなったりです。
