便秘 食事

   便秘は積み重なって慢性化されていきます。その積み重なるもので一番大きな要因が食事であると思います。食べたい物を食べるというのは誰もが自身の欲求からくるものをそのまま口にしているということですが、やはりご自身の大事な体、便秘と言う危険信号のサインは自身の欲求をコントロールして！という悲鳴だと思いましょう。

   まず、食べ物の前に大切なのが充分な水分の補給。毎日の水分補給は足りていますでしょうか？水分と言えば水を飲むのが良いですが、食べ物からも水分は補給されています。それを考慮すると、食事で取る水分以外に1.5リットル以上の水分補給を目安に摂取しましょう。

   そして、食べ物は食物繊維を多く摂るようにするのがベストです。食物繊維は、水分を吸収し便の量を増加させ、排便をスムーズにしてくれる役割りがあり、水溶性の食物繊維は便を柔らかくする役目、不溶性の食物繊維は腸を刺激し、排便を促す役目を担っており、便秘の方には願ったりかなったりです。

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便秘解消方法

   便秘解消方法には、個人差があり中々一まとめには出来ない部分もありますが、私の意見としまして重要度から記しますと、

   規則正しい生活習慣 ＞ 食生活（特に食物繊維）及び充分な水分摂取 ＞ 適度な運動 ＞ 体操  ＞ マッサージ ＞ ツボの刺激　が、便秘解消方法の基本であると思います。

   今でこそ上記のように記せますが、当時の私の場合は長期間による慢性化にて藁をも掴む思いで、まずは、自然物質のサプリメントの補助剤を試しました。

   それにより、2週間程度続けると思ったより効果を発揮してくれ気持にも余裕ができ、色々調べ上記のような多くの改善を行う事で、日々、解消の実感を持てております。

   ですので、私の例で言いますと、便秘解消方法のきっかけは自然物質のサプリメントの補助剤であり、感謝してます。

   ←そのサプリは左のリンク集の便秘解消のサイトを是非ご参考にされてください。

 

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便秘 マッサージ

   便秘薬も漢方もサプリも飲用せず、マッサージのみで便秘が解消できれば理想です。

   無理でしょう？と諦めずに試してみませんか？個人差はありますが有効であることは確実です。直接的な原理はマッサージにより外部から腸に刺激が加わり、腸を活性化です。また、間接的な原理はマッサージにより生じるリラックスから副交感神経の活性化から腸の活性化へ繋がるという事。

   一番メジャーなのは誰もが知る「の」の字マッサージ

   腸の形に沿って、親指を抜いた4本の指にて、おへその辺りから時計回りにゆっくり外側に「の」の字を描くように外側へマッサージ。これを20回以上繰り返します。

　　うつ伏せマッサージ

   「の」の字マッサージの応用というか、最近言われている楽チン便秘マッサージ。小腸は複雑に畳み込まれている腸にて刺激しづらい臓器です。そこで、うつ伏せになることにより、お腹が押されて小腸全体がまんべんなく刺激されるということです。うつ伏せで、スマホいじりでも読書でもよし、やってるうちに小腸のぜん動運動を促す効果が生じます。更にその刺激が大腸のぜん動運動までをも促し、正常な便通へ導き、ガスの減少にもつながります。

   ただし、便秘の種類により、刺激を与えることが良くないケースもあるようですので、症状の悪化を察知した場合は即やめましょう。

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