まず、食べ物の前に大切なのが充分な水分の補給。毎日の水分補給は足りていますでしょうか?水分と言えば水を飲むのが良いですが、食べ物からも水分は補給されています。それを考慮すると、食事で取る水分以外に1.5リットル以上の水分補給を目安に摂取しましょう。
そして、食べ物は食物繊維を多く摂るようにするのがベストです。食物繊維は、水分を吸収し便の量を増加させ、排便をスムーズにしてくれる役割りがあり、水溶性の食物繊維は便を柔らかくする役目、不溶性の食物繊維は腸を刺激し、排便を促す役目を担っており、便秘の方には願ったりかなったりです。
]]>規則正しい生活習慣 > 食生活(特に食物繊維)及び充分な水分摂取 > 適度な運動 > 体操 > マッサージ > ツボの刺激 が、便秘解消方法の基本であると思います。
今でこそ上記のように記せますが、当時の私の場合は長期間による慢性化にて藁をも掴む思いで、まずは、自然物質のサプリメントの補助剤を試しました。
それにより、2週間程度続けると思ったより効果を発揮してくれ気持にも余裕ができ、色々調べ上記のような多くの改善を行う事で、日々、解消の実感を持てております。
ですので、私の例で言いますと、便秘解消方法のきっかけは自然物質のサプリメントの補助剤であり、感謝してます。
←そのサプリは左のリンク集の便秘解消のサイトを是非ご参考にされてください。
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無理でしょう?と諦めずに試してみませんか?個人差はありますが有効であることは確実です。直接的な原理はマッサージにより外部から腸に刺激が加わり、腸を活性化です。また、間接的な原理はマッサージにより生じるリラックスから副交感神経の活性化から腸の活性化へ繋がるという事。
一番メジャーなのは誰もが知る「の」の字マッサージ
腸の形に沿って、親指を抜いた4本の指にて、おへその辺りから時計回りにゆっくり外側に「の」の字を描くように外側へマッサージ。これを20回以上繰り返します。
うつ伏せマッサージ
「の」の字マッサージの応用というか、最近言われている楽チン便秘マッサージ。小腸は複雑に畳み込まれている腸にて刺激しづらい臓器です。そこで、うつ伏せになることにより、お腹が押されて小腸全体がまんべんなく刺激されるということです。うつ伏せで、スマホいじりでも読書でもよし、やってるうちに小腸のぜん動運動を促す効果が生じます。更にその刺激が大腸のぜん動運動までをも促し、正常な便通へ導き、ガスの減少にもつながります。
ただし、便秘の種類により、刺激を与えることが良くないケースもあるようですので、症状の悪化を察知した場合は即やめましょう。
]]>そもそも、便秘の腹痛の原因なのですが、便が腸に貯まる⇒腸が圧迫される&ガスが貯まる。
人によっては腹痛の度合いが違うようで、中には痛みを感じない方もいらっしゃるようで驚きです。そして、一番厄介なのは慢性化して痛みに慣れてしまうという人間の対応力。当然、嫌な違和感は感じますが、慣れてしまって放置すると慢性化が永遠に継続されてしまいます。
違和感や痛みはお腹の中が嘆いている警告のサインとし、改善してあげないと慢性化はもちろん、更に便秘が酷くなります。そして、痔であるとかあらゆるところに影響も及ぼしてくるのです。稀なケースではありますが、便秘が原因で死亡した事実もありますので、たかが便秘という考え方にならぬよう注意しましょう。
女性の約2/3が便秘症であると言われておりますので、多くの方が経験されているはずです。腹痛の毎に辛くて解消したいと、市販の便秘薬(下剤)で、乗り切る方も多いのではないでしょうか?
それはあくまでも応急処置としてありでしょう。一時的にでも凌ぐべきです。しかし、慢性化している場合、市販薬を飲まないと腸が働いてくれないから始まり、市販薬の量を増やさないと腸がはたらいてくれないという重症化となります。
便秘解消の為に、知識を埋め込み改善に努めてみましょう。水分摂取量・食べ物(繊維の勉強)・運動・ツボ・マッサージ・体操など、学び実行すれば必ず改善できます。
そして、日々多忙で働き盛りの方は便秘薬でなく、自然物質成分のみのサプリメント。今のサプリメントは決して無視できない素晴らしい物があります。是非便秘の補助剤として活用されてみてください。私の中では、それが一番大きかったです。
ここが私のサプリを試した、きっかけおすすめ参考サイト ⇒ 便秘解消
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どれも目的は、腹筋や腸に刺激を与えたり、腸の蠕動運動の衰えを補うような役目を担うわけですが、一度ネバネバで発見した、「うつ伏せ体操」やられて見てください。
うつ伏せ体操??
そう、そもそも体操ではありません。うつ伏せになって10分程度ゴロゴロするだけ。
人体模型でも見られた方は多いでしょうが、小腸はグニョグニョに複雑にお腹の中に折り畳まれており、なかなか刺激が行き届かないのですが、うつ伏せになることにより小腸全体が刺激されやすくなります。
うつ伏せで、読書でもスマホやタブレットいじりでもよいので10分程度毎日ゴロゴロしてみてください。小腸のぜん動運動を促す効果があるようで、相乗効果にて大腸のぜん動運動までも促進。正常な便通が回復し、ガスの減少にもつながっちゃいます。
試してみる価値大ですよ!ちなみに個人差はあるでしょうが、私は5分普通にゴロゴロ。低い枕を更にお腹に敷いてゴロゴロした方が効果ありました。
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つま先立ち解消法やマッサージ等もありますが、とにもかくにも即効でとなると、昔も今も変わらずイチジク浣腸が一番です。即効性のあると言われているコーラックやカイベールCだとかありますが、イチジク浣腸に比べたら比じゃないですね。
浣腸というイメージや行為で敬遠されて錠剤にする方も多いようですが、やはり即効性ナンバー1でしょう。今はこんなセットでドラッグストアに並んでます。
女性の2/3が便秘症と言われてますので、苦しみ即効性を求めて浣腸などぜず普段から定期的な排便が出来るようにされたい方は、便秘薬特有の副作用の何と言えない持続的な腹痛の生じる便秘薬を服用するのではなく、善玉菌のチカラをオススメします。
これ良いですよ。錠剤なので持ち運びも出来ますし、そもそも便秘薬ではないので副作用が無く便秘を解消できるのが素晴らしい。一部上場会社のフジッコの商品なので安心です。
⇒ 毎朝すっきりしない方へ。
「善玉菌のチカラ」がお得に続けられます。
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私も色々ネット等で調べましたが、便秘のツボ一つでも多くの情報が氾濫しておりますので、まずはどこのツボから!?"(/へ\*)")) と悩まれる方も多いのではないでしょうか?
ツボと言えば、それを商売にしているプロが一番詳しいはず。そして特に最近、足ツボマッサージはあらゆるところにお店を見かけるようになりました。
安価ですし、一度足ツボマッサージに行かれてプロに相談される事をオススメします。気楽に悩みに応じてくれます。便秘の事を話し、ツボをマッサージしてもらいながら教えてもらう。言い方変えればプロに一度授業料を支払うというのが最短的確であると思いますヽ(^◇^*)/
]]>嘘のような本当の事実。女性の3人に2人が便秘症と言われてますので、耳を塞ぎたくなるような怖い事実です。
遠い過去になりますが、1998年(遠くもないですね)に21歳という若さでOLさんがトイレで、便秘が原因で亡くなっているところを学校から帰ってきた弟さんにより発見されました。
彼女は普段から便秘で頻繁に悩んでおり、腹痛もしばしば訪れていたそうですが、亡くなられた前々日まで普通に仕事をされていたようです。悩んではいらっしゃったようですが、医師に診断してもらうこともなく、市販の便秘薬の服用で一時の解消を続けられていたようです。
本当に原因は便秘なのでしょうか?と誰もが思われるでしょう。
しかし、死亡原因調査の為の解剖の結果・・・腸内に6~7kg分もの便が溜まっており便が腸に詰まったことによる腸閉塞という事に。まさに便秘が原因です。
さて、知りたいのは彼女に前兆や症状は?という点ですが、死人に口無し。しかし、便やオナラが全く出ない状況になっていたことだけは事実です。お腹もガスが溜まり想像以上に膨らんでいたようです。亡くなられた前日には風邪の症状と腹痛の報告がされてます。
何故そこまで至ったか?
肉や乳製品の食べ過ぎにより大腸の癒着という腸の壁に炎症が起こることにより、腸管がくっついてしまい、便が詰まって腸閉塞によって亡くなられたという事です。
この話で一番恐ろしいのが、これって誰にでも起き得そうな話ってところ。便秘が酷いなと思ったら迷わず診療はしてもらうべきでしょう。又、普段から食生活の改善等、便秘の解消の為に努力を欠かさないようにしましょう。
]]>全ての乳児が便秘になる訳ではありません。生まれたばかりの子だから体質遺伝なのかと思われる方も少なくないでしょうが、原因は様々でしょうが代表的な例で大きく分類して2つあげられるようです。
□栄養方法が原因になる場合(母乳よりもミルクのほうが便秘になりやすいようです)
□器質的な原因(運動不足や季節、腸の長さ、母乳不足など)
思い当たるふしはありますでしょうか?
マッサージをしてあげてみてください。これは乳児に限らず大人の方もよくお腹を中心から外側(のの字を描くイメージ)に向けて腸の中の便をスライドさすイメージで時計周りにやりますよね?とはいえ、乳児はデリケートです。入浴時等に、ボディシャンプー等を使い手のひら全体で包み込むように優しくマッサージしてあげましょう。
いずれにせよ、大切な乳児。そしてとてもデリケートな乳児ですので、お医者さんに相談することがなによりも大切です。お医者さんでよく指導をされてくれるのが、綿棒を使った対処法。
綿棒の先を少しほぐしベビーオイルなどをたっぷり(滑りをよくする為です)とつけ、乳児の肛門に入れたり出したります。ちょっと怖いですが、しっかりとふくらんでいる部分まで入れることがポイント。相手が赤ちゃんだけに、お医者さんにしっかりと指導を受けて試されてくださいね。
あとは、飲料について糖水、マルツエキスの服用などがあげられます。糖水やマルツエキスも人体に害はありません。特にマルツエキスはスティック状のものと大きな缶のものが、和光堂から赤ちゃんの便秘薬と称され発売されてます。以下、和光堂の説明:麦芽糖のゆるやかな発酵作用が腸の運動を活発にし、おだやかな排便をうながします。また栄養補給にも役立ちます。水アメ状で淡い甘さの飲みやすい薬です。
とはいえ、赤ちゃんの口に入れる物ですのでむやみやたらにオススメ出来ません。やはりお医者さんの指示に従う事が最優先です。
]]>しかし、「5層コートしてゆっくり解ける。有効成分が胃でとけずに腸でしっかり効きます」という謳い文句が、良いのか悪いのか、私にとっては何とも言えない腹痛というか、不快感が持続してしまい、仕事の無い日にしか2錠も飲む勇気が出ません。
しかし、慢性便秘であった私にはもう、1錠で出る気がしなくなっていたのも事実であり、不快感との戦いでした。そして、あまりに便秘が続き過ぎる場合は、お医者さんに相談に!そして処方箋で出してくれる酸化マグネシウム配合の便秘薬。
これは腹痛というか不快感等の副作用も少なく、オススメです。(これ飲んだ時嬉しかったなぁ)
ただし、処方箋を頂くとなると医師の診療は必須ですので、診察料やお薬の費用もバカになりませんし、暫くすると、そもそもの改善には繋がらないと思いました。結局は便秘薬ですからね。
やはり人間は1回/日とは言わずとも1回/2日もしくは1回/3日に通便できるのが自然体というもの。そういった身体に変身しなければ、いつまでたっても悩みは解消されず辛いままです。
私は、根本的な生活習慣の改善、適度な運動、補助サプリをオススメします。便秘は解消されますよ♪
便秘解消サプリはこちらのサイトが参考になるかと ⇒ 便秘解消
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